رهایی از اعتیاد به تلفن همراه: راهنمای گام‌به‌گام برای زندگی دوباره در دنیای واقعی

کتاب «رهایی از اعتیاد به تلفن همراه»  نوشتهٔ کاترین پرایس، یک راهنمای عملی و هوشمندانه برای بازپس‌گیری توجّه، زمان و سلامت ذهنی در عصر اعتیاد دیجیتال است. نویسنده با ترکیب پژوهش‌های علمی، مثال‌های روزمرّه و تمرین‌های ساده، نشان می‌دهد که چگونه تلفن همراه به‌تدریج الگوهای فکری، احساسات و رفتارهای ما را شکل می‌دهد و چه‌طور می‌توانیم رابطه‌ای سالم‌تر و آگاهانه‌تر با آن بسازیم.این کتاب در قالب یک برنامهٔ ۳۰ روزه، خواننده را گام‌به‌گام از آگاهی نسبت به عادت‌ها تا ایجاد تغییرات پایدار هدایت می‌کند. ساختار منظم و تمرین‌های قابل‌اجرا باعث شده این اثر برای کسانی است که می‌خواهند از چرخهٔ بی‌پایان اسکرول‌کردن رها شوند، مفید و الهام‌بخش باشد. به طور کلّی، کتابی است که به‌جای قطع رابطه با فنّاوری، به ما یاد می‌دهد چگونه رابطه‌ای سالم، متعادل و انسانی با آن بسازیم.

این کتاب از دو بخش تشکیل شده است.

نویسنده در نیمۀ نخست کتاب با عنوان «بیداری» نقل می‌کند که می‌خواهد خواننده را به نوعی تکان دهد و حتی شاید بترساند. در این بخش، ساز و کارهای پنهان و هدفمند طرّاحی دستگاه‌ها و اپلیکیشن‌ها شرح داده می‌شود؛ این که چرا و چگونه چنان ساخته شده‌اند که رها کردن‌شان دشوار باشد و صرف این همه‌ زمان در کنار آنها چه بر سر روابط، سلامت روان و تندرستی جسمی‌مان می‌آورد.

وی در نیمۀ دوم کتاب با عنوان «جدایی» به شما می‌گوید که چه باید بکنید. در این بخش مجموعه‌ای از تمرین‌ها ارایه شده است که به شکلی روان و تدریجی شما را در مسیر ساختن رابطه ای جدید، شخصی‌سازی‌شده و پایدار هدایت می‌کند و هدف آن کمک به شما برای ایجاد رابطه‌ای تازه و سالم‌تر با تلفن همراه‌ (و به طور کلی با فنّاوری) است.

در زیر فهرست کتاب آمده است:

• پیشگفتار ویراست جدید
• پیشگفتار مترجم
• دربارۀ نویسنده
• نامه‌ای سرگشاده به گوشی‌ام
• مقدّمه

بخش اوّل: بیداری

• فصل اوّل: چگونه گوشی‌ها و اپلیکیشن‌ها ما را گرفتار می‌کنند
• فصل دوّم: مخدّر دوپامین
• فصل سوّم: شگردهای نهفته
• فصل چهارم: چرا شبکه‌های اجتماعی زیان‌بارند
• فصل پنجم: گوشی شما مغزتان را تغییر می‌دهد
• فصل ششم: تأثیر مخرّب تلفن همراه بر گستره و پایداری توجّه
• فصل هفتم: تأثیر مخرّب تلفن همراه بر کارکرد حافظه
• فصل هشتم: تأثیر تلفن همراه بر کیفیت شادکامی و سلامت
• فصل نهم: تلفن شما در حال باز سیم‌کشی شماست
• فصل دهم: راهکارهای بازپس‌گیری کنترل بر زندگی

بخش دوّم: جدایی

• توقفی کوتاه قبل از آغاز
• هفته اوّل: غربالگری فنّاوری
• هفته دوّم: تغییر عادت‌ها
• هفته سوّم: بازپس‌گیری قدرت ذهن
• هفته چهارم و پس از آن: رابطۀ جدید شما
• سخن پایانی
• واژه‌نامۀ انگلیسی به فارسی

همان‌طور که پیش‌تر مطرح شد، از فهرست مشخص است ساختار کتاب بر یک برنامهٔ ۳۰ روزه استوار است که از مرحلهٔ آگاهی و ارزیابی الگوهای استفاده‌تان از تلفن همراه آغاز می‌شود و به مداخله‌های رفتاری، بازطراحی محیط دیجیتال و تثبیت عادت‌های جدید ختم می‌گردد. این رویکرد، کتاب را به منبعی کاربردی برای پژوهشگران، درمانگران، مربیان و تمام کسانی تبدیل می‌کند که به دنبال فهم علمی و عملی رابطهٔ انسان و فنّاوری‌اند.